La préparation physique

Une preparation physique football consiste en une somme d’entraînements, d’exercices physiques avec ou sans ballon dont l’objectif est que les joueurs de football tirent la quintessence de leur aptitude physique durant la durée complète d’un match et sur l’ensemble des matchs que composent une saison.

Pourquoi la préparation physique est-elle si importante pour les joueurs ?

• Eviter les blessures notamment musculaires (contracture, claquage, crampe…),
• Etre performant physiquement sur 90 minutes (et un peu plus) mais également sur toute la saison,
• Utiliser les consignes spécifiques : pressing important, beaucoup de mouvements, intensité élevée, puissance…,
• Conserver de la lucidité pour le dernier geste notamment dans le dernier quart d’heure du match de football

Quelles sont les qualités physique du footballeur à travailler ?

l est important que pendant la pré-saison (Juillet et Aout) mais également tout au long de la saison, qu’un travail spécifique soit réalisé par les joueurs avec des exercice physiques football qui permettent de travailler, d’améliorer les points suivants (liste non exhaustive) : aérobie (lactique ou non), VMA (Vitesse Maximale Aérobie), endurance, vivacité, PMA (Puissance Maximale Aérobie), expansivité,  PPG (Préparation Physique Générale), gainage, renforcement musculaire (musculation avec ou sans poids, avec ou sans matériel), abdos, pompes, vitesse, sprint, footing, fréquence cardiaque, fractionné… le tout avec ou sans ballon ou sans matériel. Il s’agit également en prenant soin des muscles et du corps avec un bon échauffement, étirement (stretching) et la récupération ! C’est le rôle de l’entraineur d’optimiser les capacités physiques de chaque joueur.

Quelle est la durée idéale d’une préparation physique ?

Cela va dépendre du niveau de pratique (N3 ou D3) mais également de la date de reprise du 1er match. La très grosse majorité des clubs de football amateur reprenne 4 à 6 semaines avant le 1er match soit entre mi-juillet et début aout. 5 semaines semblent un excellent compromis pour obtenir une bonne performance.